Якщо людина, яка п'є, задається питанням, як самостійно кинути пити алкоголь, то це вже перший крок на шляху боротьби з алкогольною залежністю. Своїм професійним досвідом на тему, як допомогти людині у вирішенні цієї проблеми та досягти успіхів у самостійній боротьбі із зеленим змієм, ділиться психіатр-нарколог.
Чи завжди можна самостійно кинути пити і як не прогаяти цю можливість?
Якщо говорити про стадії розвитку алкоголізму, то залишити пити назавжди реально на його першій стадії, коли сформувалася лише психологічна залежність від алкоголю. На другій стадії проблема посилюється та ускладнюється вбудовуванням етилового спирту в метаболічні процеси з формуванням фізичної залежності. Кинути пити алкоголь найболючішому на цьому етапі можливо, але надзвичайно важко. На третій заключній фазі алкоголізму питання, як залишити пити алкоголь самостійно, перед хворим навіть не стоїть. Він уже не здатний адекватно оцінювати ситуацію, потяг до спиртного стає непереборним, має фізіологічну природу та ускладнюється розвитком цілого ряду психічних, неврологічних та соматичних розладів. У цьому випадку доведеться вдатися до примусового лікування алкоголізму.
Таким чином, важливо не ігнорувати перші ознаки розвитку залежності від спиртного, проаналізувати ситуацію та націлити себе на подолання потягу до алкоголю. Насторожити людину мають такі моменти:
Зміна епізодичного вживання спиртного на регулярне. Якщо раніше ви випивали тільки на свята і не частіше 1 разу на тиждень, а зараз регулярно випиваєте в «теплій» компанії щоп'ятниці після закінчення робочого тижня – слід задуматися і спробувати припинити цю небезпечну традицію. Нешкідливі п'ятничні алкогольні посиденьки невдовзі можуть продовжитися суботніми виливами, недільним похміллям та розвитком алкоголізму вихідного дня. А це вже прямий шлях до інтенсивної алкоголізації організму з усіма негативними наслідками для психічного і фізичного здоров'я, виникнення проблем з близькими і роботою.
Збільшення обсягу алкоголю, що випивається, і складність його контролю. Відсутність почуття міри не дозволяє людині вчасно залишити пити алкоголь і стає причиною важкого алкогольного сп'яніння.
Зміна кола спілкування та дозвілля. Старі друзі стають нецікавими, залежний віддає перевагу суспільству друзів, колишні захоплення змінюються пошуками способів задоволення більш привабливого спиртного хобі.
Досить грізною ознакою початку переходу 1 стадії алкоголізму у 2-ю є збільшення толерантності до алкоголю, коли для досягнення ефекту необхідна дедалі більша кількість алкоголю. Виявляється в тому, що хворий може випити багато спиртного без явного сп'яніння та подальшого похмільного синдрому. Багато хто навіть вихваляється такою своєю «суперсилою», не підозрюючи, що це ознака прогресування алкогольної залежності.
Святкування лише з алкоголем та вигадування нових приводів для пиятики. Найбільш типовим є зняття стресу, причин для якого в нашому повсякденному житті більш ніж достатньо. Будь-яка святкова чи сумна дата, навіть незначна подія, може стати приводом для алкогольного відзначення.
Труднощі у спілкуванні з близькими, друзями, колегами по роботі. Без звичної дози спиртного людина стає дратівливою, підозрілою, неспокійною, агресивною, у неї страждає вегетативна нервова система і з'являються неадекватні психічні реакції на дії та слова оточуючих.
Крім того, можливий прояв негативного впливу етилового спирту на печінку, що виявляється в нудоті, блювоті, проблемах із травленням. Практично може виявлятися ураження будь-яких органів, особливо тих, які спочатку були порушені будь-яким захворюванням. Наприклад, у гіпертоніків погіршуються проблеми з тиском, при ослабленій функції підшлункової залози може розвиватися алкогольний панкреатит, страждають нирки через постійний діуретичний та токсичний вплив алкоголю.
Якою має бути психологічна атмосфера, яка сприятиме вирішенню проблеми, як перестати пити алкоголь самостійно?
Перефразувавши це питання, чи можна сформулювати його так – як кинути пити алкоголь самостійно в домашніх умовах? Звичайно, зробити це можна лише при сприятливій психологічній обстановці в будинку та на роботі. Основне, що потрібно від оточуючих, це:
Зведення до мінімуму всіх спокус. Не варто згадувати про алкоголь у розмовах про вечірки та корпоративи, тримати в будинку його запас, поєднувати свята та пікніки з розпиванням алкогольних напоїв, відвідувати винні та горілчані магазини. Необхідно також уникати питущих компаній.
Обов'язкове заохочення досягнень людини, що п'є, навіть якщо вона втрималася від спиртного всього один день. Важкий шлях самостійного лікування від алкоголізму вимагає всілякого сприяння його рідних та друзів.
Максимальне залучення залежного до сімейного дозвілля, колективні заходи щодо здорового способу життя. Це ігри з дітьми, сімейні прогулянки та виїзди на природу, заняття спортом, походи з друзями, що не п'ють. Можна навіть завести домашнього вихованця, особливо собаку, яку потрібно регулярно вигулювати, і таким чином привчити питущого до самодисципліни та почуття відповідальності.
Створення такої атмосфери сприятиме поверненню смаку до життя без спиртного, здатності отримувати радість від улюбленого заняття, простого людського спілкування, краси природи та ковтка свіжого повітря без домішки алкогольних пар.
Які конкретні рекомендації, як перестати пити?
Можу запропонувати такі практичні поради, як кинути пити алкоголь:
Перед початком того, як кинути пити самостійно, намітте план дій із аналізом причин виникнення вашої залежності. Перед цим все-таки бажано проконсультуватися з психіатром-наркологом, який підкаже найбільш оптимальний саме для вас шлях порятунку від небезпечної залежності. Можливо, вам можна буде кинути пити відразу і назавжди, а можливо для вас буде краще поступове зменшення дози спиртного. Намагайтеся слідувати розробленому плану неухильно щодо кількості та частоти вживання спиртного. При цьому кількість тверезих днів за тиждень має бути більшою за кількість «п'яних».
Для контролю всього процесу самостійного лікування заведіть щоденник, у якому скрупульозно ведіть облік випитого, відзначайте усі свої досягнення, моменти виникнення стресових ситуацій. Особливу увагу приділяйте ситуаціям, за яких у вас виникло бажання вирішити проблеми за допомогою алкоголю, та як ви мужньо відмовилися від такої можливості.
Можна візуалізувати свої бажання, розвішавши по всій квартирі плакати з крилатими фразами про шкоду алкоголю, вашими фото до та після зловживання спиртним, малюнками чи фотографіями на тему ваших уявлень про щастя – сімейне фото зі щасливими особами близьких, модель авто, яку хотіли б придбати, райського куточка за містом, захоплених колег по роботі тощо.
Уникайте компаній, де алкоголь є неодмінним атрибутом проведення часу. Приятелі, що п'ють, ніколи не стануть вашими союзниками.
Не розслабляйтеся з алкоголем у вихідні, краще отримайте свою дозу задоволення від спілкування з близькими або на спортмайданчику. Фізична активність сприяє виробленню гормону щастя, здатного повністю замінити алкогольну ейфорію. Почуття впевненості у своїх силах та фізичній формі допоможе впоратися з будь-яким стресом та підвищити почуття самодостатності.
Займіться улюбленою роботою чи хобі. Це піде на користь вашому інтелекту, відверне від постійних думок про випивку. Робіть собі приємне хоча б 3 рази на день - наприклад, на ринку купіть фрукт, що сподобався, в книгарні - цікаву книгу, в спорттоварах - новий гачок або приманку для риболовлі. Не шкодуйте на це грошей, повірте, пляшка горілки обійдеться не дешевше, а шкоди завдасть набагато більше.
Спробуйте обговорити свою проблему з людьми з вашого оточення, хто вже «зав'язав» з алкоголем. Не соромтеся запитати у них пораду, зазвичай такі люди охоче діляться з колегами на нещастя своїми успіхами та методами боротьби з алкогольною залежністю.
Відрегулюйте режим дня, висипайтеся та правильно харчуйтеся. Уникайте їжі, яка раніше була улюбленою закускою під час випивки – гострого, солоного, в'яленого тощо. Наприклад, сушені бички можуть стати спусковим гачком для вживання пива.
Ранок і процес пробудження завжди повинні бути приємними - звичайні солодкі «потягушки», водні процедури, що бадьорять, смачний сніданок, улюблена музика і навіть «обіймашки» з вірним псом.
Пийте більше води – вона інтенсивно виводитиме з організму залишки алкоголю та продуктів його розпаду.
Не втомлюйтеся хвалити себе за кожен тверезий день або утримання від спокуси випити. «Ай, та молодець! ». Це допоможе створити позитивне емоційне тло і збільшити впевненість у своїх силах.
І ще, навчитеся говорити ні наполегливим пропозиціям випити. Звичайно, ви не можете повністю відмовитися від вечірок чи корпоративів, умови сучасного життя часто вимагають такої комунікації. Просто майте на увазі, що ви не повинні випити спиртний напій тільки тому, що вам його пропонують. Будьте дипломатичні, ввічливі, але тверді у відмові випити. Не бійтеся здатися білою вороною, адже краще так, ніж залежати від чергової дози алкоголю і перетворитися на запеклого алкоголіка. Тоді вже суспільство відвернеться від вас.
Майте на увазі, що не завжди з першої спроби вдається досягти позитивного результату. Але це не повинно вас зупиняти в прагненні позбавитися алкогольної залежності. Головне в тому, як кинути пити алкоголь назавжди, це методичність і наполегливість. У жодному разі не розчаровуйтесь, у будь-якому випадку з другої чи третьої спроби вам вдасться вести абсолютно тверезий спосіб життя. Можливо, вам і знадобиться професійна психологічна підтримка, але це у тому випадку, якщо у вас слабка сила волі та нестійкий тип нервової системи. Приймайте допомогу в будь-якому вигляді - в цьому немає нічого соромного, просто у вас буде ширше поле ефективних способів самостійного лікування від залежності.